2023-01-19 １９日 木曜 １０℃～３℃ 晴れ １０％ オートミール体重が オートミール３０ｇ 豆乳ヨーグルト 水 ベーキングパウダー３ｇ ココア これをレンチン 約１分半 バナナ キウイなど 一緒に食べ始めた ほうれん草お浸し 味噌汁 キノコなども 食べて ご飯は食べてないように 空腹時は ナッツ など先に食べて 血糖値上げないように 食後は筋トレや 体動かしてます １WEEKで２～３キロ落ちました 唐揚げ類が良くないので これからは揚げ物は避けたいですね youtu.be youtu.be
